阜陽(yáng)心理咨詢(xún)
我們每個(gè)人都有一位離不開(kāi)的伙伴，不是錢(qián)包，也不是鑰匙，而是我們的“手機(jī)君”。這位親密的小伙伴從每天一睜眼就陪著我們，直到晚上指針指向12點(diǎn)，依然難舍難分。
據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心（CNNIC）在京發(fā)布第48次《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》中顯示，截至2021年6月，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.11億，較2020年12月增長(zhǎng)2175萬(wàn)，互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)71.6%，其中，99.6%的網(wǎng)民使用手機(jī)接入互聯(lián)網(wǎng)。十億用戶(hù)接入互聯(lián)網(wǎng)，形成了全球最為龐大、生機(jī)勃勃的數(shù)字社會(huì)。截至2021年6月，我國(guó)網(wǎng)民的人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為26.9個(gè)小時(shí)，較2020年12月提升0.7個(gè)小時(shí)。
可見(jiàn)，手機(jī)已經(jīng)成為了生活的重要部分，但當(dāng)我們沉迷于手機(jī)時(shí)，它可能正一步步危害身體健康。今天就來(lái)了解下，如何打破手機(jī)對(duì)生活的負(fù)向影響吧。
01
手機(jī)帶來(lái)的“快感”
美國(guó)心理學(xué)家?jiàn)W爾茲在研究腦功能時(shí)，曾在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)小白鼠大腦內(nèi)存在一個(gè)“快感中心”，于是將電極植入小白鼠大腦，并將電極的另一端與踏板相連，小白鼠按壓踏板所產(chǎn)生的電流可以刺激“快感中心”。結(jié)果小白鼠沉迷于按壓踏板帶來(lái)的“快感”，不吃不喝一小時(shí)按壓7000次。
正如我們刷手機(jī)時(shí)帶來(lái)的短暫且即時(shí)的快感，會(huì)刺激大腦中“快感中心”，并迅速產(chǎn)生大量多巴胺，讓我們感到愉悅，因此我們會(huì)沉迷手無(wú)法自拔。
但一段時(shí)間的持續(xù)刺激，會(huì)使我們對(duì)多巴胺產(chǎn)生耐受性，一旦刺激不足或停止，多巴胺分泌的減少產(chǎn)生了巨大的落差，讓我們會(huì)有空虛、疲勞甚至憂(yōu)郁的感覺(jué)。
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02
不易覺(jué)察的上癮表現(xiàn)
如果存在以下癥狀，那么，可能有潛在的手機(jī)癮。
● 對(duì)手機(jī)的濫用，不該用的時(shí)也頻繁使用；
● 手機(jī)過(guò)多使用影響生活、工作和學(xué)習(xí)；
● 對(duì)其他事情不感興趣，只想刷手機(jī)；
● 手機(jī)不在身邊時(shí)，身體出現(xiàn)一系列不適的生理心理反應(yīng)，如焦慮、心慌、若有所失等。
03
過(guò)度使用手機(jī)帶來(lái)的隱患
1. 視力疲勞
長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，屏幕中的字體大小、亮度強(qiáng)弱都對(duì)我們的視覺(jué)進(jìn)行著沖擊，導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞，視力模糊，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致頭暈，眼睛充血等不良癥狀。
2. 慢性勞損
過(guò)度使用手機(jī)，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，比如：脖子耷拉過(guò)度、身子不自然彎曲、頸部越來(lái)越前傾等。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后就會(huì)處于慢性充血狀態(tài)，久而久之容易壓迫椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病，造成慢性勞損。
3. 記憶力減退
在空閑時(shí)間長(zhǎng)期使用手機(jī)，看似是在放松，而實(shí)際上大腦卻沒(méi)有得到足夠和有效的休息，功能狀態(tài)就會(huì)下降，讓大腦長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)下，導(dǎo)致注意力難以集中。
4. 影響睡眠質(zhì)量
入睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，大腦會(huì)感受到手機(jī)光線(xiàn)的刺激，從而減少褪黑素的分泌（褪黑素是影響睡眠的重要激素），因此，部分人會(huì)有越刷越精神的感受，導(dǎo)致睡眠不足或嚴(yán)重失眠。
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5. 心理變化
部分人一旦發(fā)現(xiàn)手機(jī)沒(méi)在身邊或一段時(shí)間不看手機(jī)心里就會(huì)感覺(jué)不安、焦慮、心煩意亂，從而引發(fā)“手機(jī)依賴(lài)癥”，長(zhǎng)此以往嚴(yán)重影響身心健康發(fā)展，甚至影響人際社交。
04
合理使用保持身心健康
● 消除耗時(shí)程序：卸載一個(gè)或幾個(gè)對(duì)你生活幫助不大的應(yīng)用程序。
● 改變手機(jī)設(shè)置：關(guān)閉不經(jīng)常用的推送通知消息，設(shè)置夜間模式，避免夜間被打擾。
● 發(fā)展興趣愛(ài)好：反思“使用手機(jī)能夠從根本上滿(mǎn)足自己的需要嗎？是否可以將手機(jī)娛樂(lè)替換為其他的活動(dòng)？” 比如：與朋友社交、運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)一門(mén)手藝等。
● 采用成長(zhǎng)心態(tài)：從當(dāng)下開(kāi)始，慢慢做出改變，思考“對(duì)于我來(lái)說(shuō)，每天花多少時(shí)間在社交媒體上是最合適的”？明確規(guī)劃后，從當(dāng)下開(kāi)始執(zhí)行。在慢慢減少使用時(shí)間的同時(shí)，也要為自己安排上更加穩(wěn)定、健康的新連接。
● 尋求專(zhuān)業(yè)社會(huì)支持：如果在理清自己的想法、執(zhí)行規(guī)劃的過(guò)程中遇到阻礙，可及時(shí)尋求身邊朋友幫助或心理咨詢(xún)師的專(zhuān)業(yè)支持。
專(zhuān)注于眼前能夠?qū)崿F(xiàn)的小目標(biāo)，及時(shí)給予自己激勵(lì)和方向。堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，“放不下手機(jī)”早已成為很遙遠(yuǎn)的過(guò)去。
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